Libro Mayo 2012: "El lenguaje del Adiós"

El lenguaje del Adiós es un libro para eliminar la codependencia de nuestra vida. Mediante su lectura se consigue cambiar nuestro lenguaje particular para decirle adiós a la codependencia.

La peculiaridad de la obra es que está dividida en los 365 días del año, y cada día está formado por una reflexión y una breve invocación personal para memorizar en nuestra mente nuevos y renovados pensamientos.

Su autora es Melody Beattie, una escritora estadounidense de best-sellers y periodista. Ha escrito muchos libros contra la dependencia emocional hacia los demás. Tambíén ha escrito varios artículos en periódicos y revistas durante sus más de 20 años de escritora. Trabajó mucho con hijos y familiares de alcohólicos  lo que le díó mucha experiencia para la creación de sus libros.


Título: "El lenguaje del Adiós"
Autora: Melody Beattie
Editorial: Hazelden Publishing
ISBN: 9789702407958
Páginas: 289


Si estás interesad@ en cambiar tu forma de sentir y entender las relaciones con los demás, esta es tu obra. Con la persistencia diaria vas haciendo que cada una las reflexiones se instalen en tu mente inconsciente y te ayuden a no necesitar la aprobación de los que te rodean para hacer tu vida.
Te animo a que busques el libro y empieces a leer, te encantará...

Usa protector solar

Usa protector solar es el título del vídeo que comparto en esta entrada. Seguro que muchos lo habeis visto pues lleva tiempo circulando por la red.

Ahora que llega el buen tiempo, este es un buen consejo, usar protector solar sobre todo si vamos a estar muchas horas bajo el sol.
Sin embargo, cuando ves la cinta te das cuenta que no trata sobre crema solar ni sobre como protegernos contra el sol, el autor utiliza esta metáfora para hacernos llegar la idea de que disfrutemos de la vida, que el aprovechemos todo lo que tenemos ahora.

Usa protector solar para salir a la calle y vivir la vida sin importarte lo que piensen los démás ni lo que se espera de ti. La idea es bastante original.
Espero que os guste, la música también es muy bonita...

Lo que es cierto es que lo único que tenemos es este preciso momento, así que vamos a disfrutarlo al máximo, vamos a intentar que ni el pasado que ya no existe, ni el futuro que no sabemos cómo será ni si llegará nos perturbe este maravilloso instante.

Solo viviendo conscientemente lograremos alcanzar la paz del espíritu...

                                   


Termino con un prólogo de Ima Sanchís que he encontrado en el blog "Escuela de Felicidad", "Los filósofos dicen que la felicidad no es una estación a la que se llega, sino una manera de viajar, donde el ingrediente más importante es la conciencia.
 Conciencia de que este viaje es corto, de que de nosotros depende como tomarnos la vida y a quienes elegimos de compañeros de viaje. Los psicólogos nos advierten de lo poco saludable que es tomarse a uno mismo demasiado en serio y que como nos contamos las cosas a nosotros mismos es esencial para una buena vida.
Una buena vida parte del momento presente. La calidad que le pongas al momento determinará el momento siguiente".




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Amarse a uno mismo incondicionalmente

La reflexión de este mes trata sobre el amor a uno mismo. Esta relación positiva con nuestro yo hace que tengamos una buen autoconcepto y una buena autoestima que nos traerá beneficios en otras facetas de nuestra vida. Esta meditación pertenece al libro "El lenguaje del Adios" de Melody Beattie. Os gustará...




Ámate a ti mismo para cuidarte y hacerte una buena vida propia.
Ámate a ti mismo teniendo relaciones que te funcionen a ti y a la otra persona.
Ámate a ti mismo para tener paz, felicidad, alegría, éxito y contento.
Ámate a ti mismo para darte todo lo que siempre quisistes.

Podemos dejar de tratarnos a nosotros mismos en la forma como otros nos trataron, si es que se comportaron de una manera menos que sana, menos que deseable. Si hemos aprendido a vernos a nosotros mismos en forma crítica, condicional, devaluada y punitiva, es tiempo de parar. Otras personas nos trataron de esa manera, pero es aún peor tratarnos así ahora a nosotros mismos.

Amarnos a nosotros mismos nos puede parecer extraño, incluso tonto a veces. La gente puede acusarnos de estar siendo egoístas. No tenemos por qué creerles. La gente que se ama a sí misma es realmente capaz de amar a los demás y de dejar que los otros amen. La gente que se ama a sí misma y que se tiene en alta estima es la que da más, la que contribuye más, la que más ama.

¿Cómo nos amamos a nosotros mismos? Forzándonos a hacerlo, al principio. Fingiéndolo si es necesario. Actuando "como si". Trabajando tan duro por amarnos y gustarnos como hemos trabajado por no gustarnos. Explora lo que significa amarte a ti mismo. Haz cosas por ti mismo que reflejen un amor propio compasivo, cariñoso.

Ama todo lo tuyo, pasado, presente y futuro. Perdónate tan pronto y tan frecuentemente como sea necesario. Date ánimos. Halágate tú mismo. Si pensamos y creemos ideas negativas, saquémoslas a la luz pronta y honestamente, para que podamos reemplazar esas creencias por otras mejores. Date palmaditas en la espalda cuando sea necesario. Disciplínate a ti mismo cuando sea necesario. Pide ayuda, pide tiempo; pide lo que necesites. A veces, date tus gustos. No te trates a ti mismo como a una mula de carga, siempre tirando más duro. Aprende a ser bueno contigo mismo. Elige conductas que tengan consecuencias preferibles, tratarte bien es una de ellas.

Aprende a detener tu dolor, aunque eso signifique tomar decisiones difíciles. No te prives innecesariamente. A veces, date a ti mismo lo que quieras, simplemente por que quieres.
Deja de estarte explicando y justificando. Cuando cometas errores, déjalos ir. Aprendemos, crecemos y aprendemos algo más. Y a través de todo ello, nos amamos a nosotros mismos.

Trabajamos en ello y luego trabajamos más en ello. Un día nos despertaremos, nos veremos en el espejo y descubriremos que amarnos a nosotros mismos se ha hecho algo habitual. Ahora estamos viviendo con una persona que da y recibe amor, porque esa persona se ama a sí misma. El amor propio tomará las riendas y se convertirá en una fuerza directriz en nuestra vida.

Trabaja en amarte a ti mismo. Trabaja tan duro por amarme a ti mismo como has aprendido para no gustarte. Deja ir las conductas que reflejen que no te gustas a ti mismo. Remplázalas con conductas que reflejen amor propio.



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• Cuidemos de nosotros mismos

Poner límites

Llevo varios meses escribiendo algún que otro artículo para una revista digital llamada Corposano. Trata principalmente sobre salud, cómo cuidar nuestro cuerpo y nuestra mente.
A continuación os pongo el enlace para que veáis el número de mayo.
Merece la pena ojearla ya que trae artículos muy interesantes.

Poner limites es como se titula mi texto y versa sobre la importancia de limitar todas las áreas de nuestra vida para cuidarnos y respetarnos. Cuando ponemos limites nos sentimos más libres y cómo dice Claudia Gentile: "Los demás avanzan hasta donde uno está dispuesto a ceder".

Espero que os guste.
Que disfrutéis el fin de semana!!

REVISTA CORPOSANO - MAYO 2012

Libro Abril 2012: "Los renglones torcidos de Dios"

Como muchos sabeis comento a finales de cada mes un libro que esté relacionado con la psicología o que trate sobre trastornos mentales, esto último es de lo que versa la obra de este mes.

Es una novela y se acerva a determinar el concepto locura. Este término está muy poco definido, incluso para quien tenga experiencia en la materia puede tener dificultades para determinar cuando una persona padece algún grave trastorno.

Esa duda sobre la protagonista es lo que te engancha de la obra ya que hace al lector estar atento para descubrir su verdadera identidad.

Título: "Los renglones torcidos de Dios"

Autor: Torcuato Luca de Tena

Editorial: Planeta

ISBN: 9788408081357

Páginas: 446

Su autor es Torcuato Luca de Tena, periodista y escritor de gran prestigio, se ha convertido en uno de los autores más importantes de nuestro país, con cientos de miles de ejemplares vendidos en todas sus obras. Su relevancia sobre esta obra, se debe también, a que ingresó por voluntad propia en un psiquiátrico y así comprobó de cerca la vida de esas personas.

Según la contraportada del libro, la protagonista Alice Gould es ingresada en un sanatoria mental. En su delirio, cree ser una investigada  privada a cargo de un equipo de detectives dedicados a esclarecer complicados casos. Una carta de su médico particular, refleja que la realidad es otra: su paranoica obsesión es atentar contra la vida de su marido. La extrema inteligencia de esta mujer y su actitud aparentemente normal confundirán a los médicos hasta el punto de no saber a ciencia cierta si Alice ha sido ingresada injustamente o en realidad padece un grave y peligroso trastorno psicológico.

Comienza con el prólogo de Juan Antonio Vallejo-Nágera y seguidamente aparecen los 29 capítulos que están ordenados según las letras del abecedario desde la A a la Z. Finalmente aparece un apartado donde recuerda los distintos personajes. Estos matices forman parte de la trama de sumergir al lector en la locura (o no) de la protagonista.

Termino con unas palabras del autor " Los renglones torcidos de Dios son, en verdad, muy torcidos. Unos hombres y unas mujeres ejemplares, tenaces y hasta heróicos, pretenden enderezarlos. A veces lo consiguen. La profunda admiración que me produjo su labor durante mi estadía voluntaria en un hospital psiquiátrico acreció la gratitud y el respeto que siempre experimenté por la clase médica. De aquí que dedique estas páginas a los médicos, a los enfermeros y enfermeras, a los vigilantes, cuidadores y demás profesionales que emplean sus vidas en el noble y esforzado servicio de los más desventurados errores de la Naturaleza"

¿Os animáis a leerlo?

23 de abril: Día del Libro

"¿Por qué leer sólo la portada de un buen libro, si realmente lo que interesa 

es el contenido?...Llega al clímax de la historia...Y nunca dejes 

la lectura a medias, que puede ser parte de tu vida".

Pablo Colín

Aprovechando que hoy es el Día del Libro, quiero destacar lo importante que es tener un buen hábito de lectura. Ya que esta costumbre nos aporta muchos beneficios a nuestra vida, como por ejemplo, aumenta nuestra autoestima.

Se celebra un 23 de abril porque este día murieron grandes escritores como Shakespeare, Cervantes y Garcilaso de la Vega. Se instauró en el año 1926 en una Conferencia General de la Unesco que se celebró también en el mismo día.

Potenciar el hábito de lectura es nuestros hijos es fundamental para su desarrollo cognoscitivo, para la creatividad, la inmaginaciòn, la inteligencia, la capacidad verbal y la concentración.

Ayudar a que los más pequeños desarrollen el gusto por leer es una labor primordial para padres y profesores. A continuación os pongo unos consejos útiles para desarrollar en los niños este maravilloso hábito.

• Es fundamental que nos vean leer, así actuaremos como modelos de conducta, ya que los más pequeños tienden a imitar las conductas de los padres. Yo siempre vi a mis padres leer y en mi casa ha habido muchos libros. Entre muchos recuerdos tengo uno que me acompaña y que me ayudó, entre otras cosas, a adquirir el hábito. Es la imagen de un libro en la mesita de noche de mi madre y verla leer, casi todas las noches, antes de dormir.
• Dedicar algún momento del día para leer con ellos, cuentos, adivinanzas, o cualquier cosa que atraiga su atención. Y si es en voz alta mucho mejor.
• Buscar los temas favoritos de los niños.
• Hacer de la lectura una actividad lúdica, agradable y divertida. No imponerla como un castigo, sino como un placer.
• Llevarle a la biblioteca. Se familiarizará con los libros y formará un vínculo de unión difícil de romper.
• Regalarle libros para que vaya formando su propia biblioteca.

Animar y ayudar a que los más pequeños amen la lectura es un regalo que les durará toda la vida y que agradecerán siempre...

Para terminar comparto el enlace la página web que ha creado el Ministerio de Educación donde hay muchos recursos, materiales y actividades para adquirir el placer por la lectura www.leer.es.

Hay que aprovechar que hoy la mayoría de las librerías tienen descuentos en la compra de libros. Yo compraré alguno para mí y otro para regalar...ya os diré los títulos. Y vosotros, ¿tenéis pensado comprar alguno? 

Abrázame

Estos días hablaba con una paciente de la importancia de sentir el contacto con los demás y me acordé de la técnica del abrazo que leí en el libro "Optimismo vital" del conocido psicólogo Bernabé Tierno y que os hago llegar.

Esta es una técnica rápida y disponible porque podemos realizarla en cualquier momento, podemos en cualquier circunstancia abrir los brazos y ser abrazados.

El abrazo nos permite de forma inmediata, profunda, intensa y eficaz activar las emociones positivas, subir el sistema inmunológico y recuperar y fortalecer la vinculación, la paz y el equilibrio con nosotros mismos y con nuestros vínculos más cercanos: pareja, padres, hijos, hermanos, amigos…

Sin duda el abrazo terapéutico, en cuanto interacción emocional psicofísica intensa, sana las heridas más profundas y despierta el amor a la vida y a los demás. Cuando abrazamos y somos abrazados recuperamos la confianza en nosotros mismos, redescubrimos nuestras potencialidades e incrementamos nuestros niveles de seguridad, sentimiento de afinidad y pertenencia y la alegría.

Lo mejor del abrazo es que siempre que das uno, recibes otro o varios, y no pierdes energías, sino que recargas la tuya propia, y al ponerla en comunicación con la energía amorosa del abrazado, se produce una mutua descarga potentísima de energía positiva.

Cuando no encontramos palabras para decir lo que sentimos, o no sabemos cuáles pueden ser las adecuadas, el rico, variado e intenso lenguaje del abrazo nos da la solución, porque los abrazos tienen su idioma propio y pueden decir: “Cuenta conmigo”, “te quiero”, “lo siento”, “sé por lo que estás pasando”, “perdóname”, “comparto tu alegría”…

Cuando abrazamos se crea un círculo y un clima cálido de afecto y seguridad, porque quien abraza le transmite al abrazado un mensaje claro: “En mis brazos puedes sentirte seguro, sabes que cuentas conmigo”.

El abrazo nos infunde seguridad, protección, confianza, autovaloración positiva y sentimiento de pertenencia, de formar parte de alguien o de un grupo que te quiere, valora y protege.

Aplicación:

• Cuatro abrazos al día para sobrevivir.
• Ocho abrazos al día para mantenernos bien.
• Doce abrazos al día para potenciar nuestras energías positivas.

Vemos lo importante que es que nos abracemos. Incluso, alguno recordaréis, una campaña que se hizo para dar abrazos gratis y que se mantiene a través de esta página web.

Os propongo estar pendientes esta semana de cuántos abrazos os dan o cuántos dais.  De esta forma podemos comprobar si debemos hacerlo más a menudo. Así la próxima vez que nos veamos y no te abrace no dudes en hacerlo que estaré encantada de abrazarte.

Mejora tu salud mental

He añadido al título del blog el concepto salud mental, ya que es un término que creo que hay que tener muy en cuenta si queremos vivir una vida más plena y satisfactoria y que es la finalidad de este blog.

Según la OMS, organización mundial de la Salud, la salud mental no es sólo la ausencia de trastornos mentales. Se define como un estado de bienestar en el cual el individuo es consciente de sus propias capacidades, puede afrontar las tensiones normales de la vida, puede trabajar de forma productiva y fructífera y es capaz de hacer una contribución a su comunidad.

Como vemos salud mental es mucho más que ausencia de enfermedad, es vivir la vida plenamente, disfrutando y adaptándonos fácilmente a los cambios que la vida nos vaya deparando.
Consiste básicamente en "vivir" y no en "sobrevivir". La diferencia entre ambos es que el primero elige su forma de vida a pesar de tener dificultades. Y el segundo, sin embargo, no decide sino que se va dejando llevar por lo que las situaciones le vayan ofreciendo, lamentándose y llorando quizás por las cosas que le sucede.
También se basa en relacionarnos con personas optimistas y alegres que nos aporten buenos sentimientos y ganas de vivir. Hacer frente a nuestros pensamientos, cambiando aquellos que nos hacen daño, son los llamados pensamientos irracionales. Teniendo un proyectos, sueños, cuando nos sumergimos de lleno en nuestros objetivos nos sentimos más felices.

Nuestro estado físico influye de forma determinante en nuestra mente, sobre todo lo relacionado con nuestra alimentación. Como dijo Hipócrates "Somos lo que comemos" y habría que añadirle y "Somos lo que pensamos". Al igual que cuidamos nuestro cuerpo físico es fundamental cuidar nuestra mente.

Como me gusta mucho compartir lo que veo por otros blogs, a continuación os pongo unos simpáticos tips, organizados en una semana, para mejorar nuestra salud mental.

Lunes. Elabora un plan.
Decide que tareas necesitas para terminar durante la semana y elabora un plan sobre el modo y el horario para hacerlas. Si estás sobrecargado de trabajo, decide qué puede esperar una semana o dos. Si no tienes un horario muy apretado, planea algunas actividades que has estado esperando poder hacer.

Martes. Rodéate de personas que te apoyen.
Haz planes con miembros de tu familia o amigos, o busca actividades en las que puedas conocer nuevas personas, como un curso, un grupo de ayuda, un deporte...Vuelve a quedar con alguien con quien habías perdido el contacto y recuerda viejos tiempos.

Miércoles. Cuida tu cuerpo.
Cuidar tu cuerpo puede mejorar también tu salud mental. El miércoles puede ser el día de dedicar un cuidado especial a tu cuerpo y de comprobar si estás llevando un estilo de vida sano y tomar las medidas necesarias si no es así.

Jueves. El día del altruismo.
Ofrécete para algún trabajo voluntario para ayudar a otras personas. Te sentirás bien al hacer algo tangible para ayudar a otras personas que lo necesitan y te servirá para alejarte de tus propios problemas y verlos con más objetividad. También es un buen modo de conocer gente nueva que comparte tus necesidades.

Viernes. Amplía tus horizontes.
Crea un cambio de ritmo o amplía tus intereses. Explora un nuevo hobby, llena tu casa de plantas, planea un rato de senderismo o un viaje, busca lugares nuevos en tu ciudad, toma clases de baile, aprende a tocar un instrumento o hablar otra lengua...

Sábado. Valórate a ti mismo/a.
Este puede ser el día para recordarte que has de tratarte con respeto y amabilidad, ser condescendiente contigo, perdonar tus errores, aceptar tus defectos (aunque proponiéndote mejorar) y evitar la autocrítica y autocastigo. Examina las cualidades que tienes y que te gustan, tus logros y tus capacidades. Repasa tus sueños y tus metas, analiza si vas por buen camino para alcanzarlas, las medidas a tomar, etc. Lee libros o artículos que te sirvan de ayuda a tu crecimiento personal.

Domingo. Relájate.
Intenta meditar, dar un paseo por la naturaleza o hacer cualquier otra actividad que te resulta relajante y entretenida. La reflexión tranquila, en solitario o en compañía de otras personas, puede mejorar tu estado mental, fortalecer tu identidad personal y social, y alejarte del horario agitado del resto de la semana para cargarte de energía para la semana que empieza.
Dedica un rato cada día a relajarte y reflexionar.

Os deseo una semana llena de salud mental!!


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• Prevenir la enfermedad mental
• Para mejor amar

Permítete equivocarte

     "Hay momentos en los que no sabemos en qué forma hemos de proceder, o qué hemos de hacer seguidamente. Podemos volvernos tan bloqueados por lo que pueda suceder que seguimos sentados y pegados a nuestros talones. En tales situaciones, la solución puede consistir en tomar alguna decisión, incluso se demuestra que no ha sido la acertada.

     La forma ideal sería que meditásemos sobre nuestras posibilidades, de forma que una de ellas nos pareciese  adecuada y clara, y la otra no. Pero en tales momentos en los que no nos es posible ver con claridad, tenemos que correr un albur. Tome ese trabajo. Cambie de residencia. Cítese con esa mujer. Si es un error, podrá corregirlo de la mejor manera, tan rápido y humildemente como pueda.

      No tiene porqué vivir la vida de forma tan perfecta como piensa. A veces tenemos que cometer un error para poder ver con mayor claridad.

     Deja ir el perfeccionismo. Vive con mayor claridad."

• "Meditaciones diarias", Melody Beattie.

Libro Marzo 2012: "El curioso incidente del perro a medianoche"

     Esta vez quiero compartir con vosotros una novela. Me la dejó una amiga,  muy aficionada a la lectura, hace ya un tiempo y aunque al principio el título me pareció bastante raro al final de su lectura me sorprendió y me gustó bastante.

     La originalidad del libro es que la historia es contada por un niño de quince años que es autista o tiene el síndrome de Asperger. Habría que matizar ya que el protagonista no lo dice claramente sino que el lector lo va deduciendo a lo largo del libro.

Título: "El curioso incidente del perro a medianoche".
Autor: Mark Haddon
Editorial: Salamandra, 2004
ISBN: 9788478889105
Páginas: 180

     Su autor es Mark Haddon, novelista y poeta británico, durante unos años trabajó con personas aquejadas de deficiencias físicas y mentales lo que le llevó a retratar el personaje protagonista de esta historia.
Esta es su primera obra para un público adulto, anteriormente escribía cuentos para niños, y ha sido galardonada con el premio Whitbread y el premio Commonwealth.

     La novela está dividida en 50 capítulos y lo curioso es que están numerados por los números primos, es decir, empieza por el 2 después el 3, 7 y así hasta el 233. Aunque parezcan muchos son todos los capítulos muy cortitos lo que acelera su lectura. Además el ritmo es rápido, te engancha, así que es fácil de leer.
Hay que añadir que tiene cierto carácter de suspense y misterio.

     El autor intenta desde el primer momento acercarnos a la mentalidad de un niño con esta problemática y para ello utiliza dibujos, notas, apuntes cómo si fuera realmente el protagonista el que escribe el libro.
En esto estriba la importancia del libro ya que desde que se empieza su lectura se aprecian las características de un chico con síndrome de Asperger, el protagonista presenta un estilo cognitivo particular y habilidades especiales en áreas restringidas. Algunos síntomas como las dificultades para la interacción social, alteraciones de los patrones de comunicación no-verbal, intereses restringidos y la problemática para la abstracción de conceptos se aprecian en el personaje.
El síndrome de Asperger supone una discapacidad para entender el mundo de lo social, esto trae añadido unos problemas que quedan claramente reflejados en el libro.

     Cita : "Yo dije que no era listo. Tan sólo advertía cómo son las cosas, y eso no es ser listo. Sólo es ser observador. Ser listo es ver cómo son las cosas y utilizar la información para deducir algo nuevo".

     Recomiendo su lectura, ya me los diréis si lo leéis, y si ya lo habéis hecho os agradecería vuestros comentarios...